Terapia para la depresión: Seis claves para la Activación Conductual

La Activación Conductual es uno de los pilares del tratamiento de la depresión.

Uno de los síntomas más evidentes de la depresión además de la tristeza es la falta de motivación, la apatía y la desgana por realizar actividades de ningún tipo.

Esta apatía se concreta muchas veces  en el aislamiento y la retirada de la vida social y familiar de la persona que la sufre.

Dejar pasar el tiempo sin otro quehacer que el propio sufrimiento puede convertirse en la principal ocupación de la persona deprimida

Ensayos clínicos que compararon la eficacia de la activación conductual con la terapia farmacológica y la terapia cognitivo-conductual probaron los beneficios de la activación conductual en trastornos depresivos.

Este beneficio aumenta si el uso de las terapias se realiza de forma combinada.

 Activación Conductual

  1. Puedes cambiar como  te sientes cambiando la forma de hacer algunas cosas.
  2. Tu situación vital pueden haberte conducido a la depresión pero las estrategias que utilizas para enfrentarte a ella puede que te estén impidiendo salir de ella. 
  3. Puedes descubrir qué cosas tendrán un efecto antidepresivo observando cómo te encuentras antes y después de determinadas actividades.
  4. Estructura tu vida siguiendo un plan NO siguiendo a tu estado de ánimo. La depresión intentará  boicotear tus proyectos con mil y una excusas (somatizaciones, culpa por centrarte en tus necesidades antes que en las de otros, incompatibilidad de horarios…)
  5. ¿Qué te gustaba hacer antes?: pintar, leer, pasear con un grupo, estudiar…Céntrate en las cosas que son muy gratificantes para ti y que no te aíslen de los demás.
  6. Empieza por cambios pequeños. El objetivo es recuperar un estado de ánimo adecuado, no estar alegre de golpe. El camino puede ser largo y costoso pero cada paso te aleja de la depresión.

Tu psicóloga te acompañará en las dificultades con las que te vayas encontrando pero recuerda, el primer paso lo tienes que dar tú. Después de hablar y planificar es muy importante empezar.
Yolanda P. Luna

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Publicado por

Psicóloga en Bilbao Yolanda Pérez

Mi nombre es Yolanda, soy psicóloga, vivo cerca de Bilbao y a través de éste Blog os contaré anécdotas de la vida cotidiana relacionadas con aspectos de la psicología. Estudié psicología en la Universidad Pública del País Vasco hace ya unos cuantos años. Tras hacer formación en Drogodependencias, decidí cursar un Master de Psicología Clínica Legal y Forense en la Universidad Complutense de Madrid (1999-2001). Compagino el trabajo por cuenta ajena con la labor en consulta en bilbao. Mi abordaje se basa en el enfoque cognitivo-conductual, criticado en muchas ocasiones, pero asombrosamente efectivo la mayor parte de las veces. Para paliar las carencias que le veía a este modelo, he ido ampliando horizontes con técnicas que integran de forma amable y respetuosa la dimensión afectiva:Hipnosis Clínica y Focusing y acompañamiento en procesos de duelo desde una perspectiva humanista. Casi todas las personas con formaciones parecidas a la mía (psicólogas, educadoras sociales, trabajadoras sociales…) nos hemos planteado en algún momento qué nos ocurrió durante nuestra tierna infancia para elegir esta profesión. Tras casi veinte años en ella, he descubierto algunas razones… no todas. En cualquier caso, con todo lo aprendido y mucho de lo vivido, me ofrezco a acompañarte en tu proceso de recuperación. Puedes contactar conmigo para realizar una consulta o solicitar una cita. mail: psicolunablog@gmail.com tlf 656742682 Bienvenid@!! Podéis contactar conmigo o realizar consultas a través de: psicolunablog@gmail.com. Bienvenid@s!

Un comentario en “Terapia para la depresión: Seis claves para la Activación Conductual”

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